原始人的睡眠時間有比現代人多嗎？

現代人（也就是工業化之後）的其中一個問題就是睡眠不足，很多人都認為這是因為自 1870 年代有了電燈之後，可以開始在晚上活動的緣故，尤其是現在網路發達，除了電視、電腦普及外，大家又都手機不離身，隨時都要拿出來滑一下，睡前也要滑個手機或 iPad，滑一滑就忘了時間，只是我們真的有因此睡眠不足嗎？原始人沒電、沒手機、沒 iPad，沒這些有的沒的分散睡眠時間，他們有睡的比我們多嗎？人類所需的睡眠時間揪竟是多少呢？



原始人的生活作息被認為是最順從自然法則的，他們的睡眠時間也應該是人體在自然狀態下所需的睡眠時間，有的學者認為，原始人是日出而醒、日落而睡，所以他們的睡眠時間大概是現代人的兩、三倍，於是根據這個猜測，目前醫學上建議的睡眠時間是每天七到九小時，不過現在有多少人能每日睡到七、八個小時阿？（哭哭）只是，原始人真的有睡那麼久嗎？那已經是過去幾千年前的事，現在也很難找到原始人到底睡多久的資料和證據，為了解開這個疑惑，UCLA 的科學家們和人類學家合作，分別在南美和非洲共找了三個部落，用科技記錄他們睡眠時間。這三個部落位於 Tanzania (Hadza), Namibia (San), Bolivia (Tsimane) 彼此不相連，都處於未開發前的狀態，環境中沒有電，唯一的光源只有太陽，仍過著類似採集狩獵時期的生活（hunter-gatherer)。Hadza 完全靠野生動植物維生，San 屬遊牧民族，Tsimane 會耕作。

由已研究睡眠四十年的神經學家 Jerome Siegel 所領導的研究團隊，在這三個部落中找了 94 個成年人， 讓他們在戴上 Actiwatch 2，每人戴約 6-28 天，這個手錶能夠紀錄睡眠規律和日出日落的時間，然後他們收集這些人共 1165 天的作息，結果發現這三個部落的人通常在日落之後的 2.5 - 4.4 (avg 3.3 hrs) 個小時後才睡，然後在日出前一個小時醒來，平均的睡眠時間則是 6.9 - 8.5 小時（包含躺在床上的時間），而真正的睡眠時間平均每日只有 5.7 - 7.1 小時。他們不會在睡眠中間醒來[註]，也沒有失眠的問題，他們甚至沒有「失眠」這個詞。除了光線之外，溫度是影響睡眠的主因，他們冬天的睡眠時間比夏天多一個小時，而且真正睡著的時間是在半夜溫度最低的時候，作者認為他們在周遭溫度開始降低的時候不再活動準備睡覺，身體不需要費力調節睡眠時的體溫，因此比較好睡、不容易失眠。

註：歷史證據顯示，現代化前期之前的西歐人的睡眠是兩段式，就是中間會醒來約一個小時。

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看起來我的睡眠時間跟原始人很像阿~（這是說我可以感到安心了嘛？）

不過日落之後到睡前的三個小時，沒燈沒電視沒網路，都黑矇矇的還能摸三個小時也滿厲害的。

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Articles:

Chris Samoray. Sleep time in hunter-gatherer groups on low end of scale. Science News (2015)

Ann Gibbons. Chances are, you’re getting enough sleep. Science (2015)


Paper:

Gandhi Yetish et al, Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies. Current Biology (2015)